La natation
La piscine est un excellent endroit à fréquenter pour toute personne souffrant d’arthrite. La natation peut vous procurer tous les bienfaits d’un bon programme d’exercice. L’immersion atténue les effets de la gravité d’environ 90%, soulageant ainsi la pression normalement exercée sur vos articulations. D’ailleurs, le seul fait de se tenir debout dans l’eau chaude peut soulager la douleur associée à l’arthrite.
La mise en forme aquatique constitue peut-être le seul genre d’exercice qui n’aggrave pas les problèmes articulaires des personnes qui font de l’embonpoint ou encore, de celles qui souffrent d’arthrite des hanches, des genoux, des chevilles ou des pieds.
Mais toute personne arthritique peut faire trempette ! La natation peut vous aider à maintenir et même à accroître votre motricité et votre force musculaire. Vous vous sentirez mieux, tant physiquement qu’émotionnellement, au fur et à mesure que votre forme physique s’améliorera grâce à vos séances d’exercices à la piscine.
L’aquaforme : de l’aérobic au ralenti
Selon le physiothérapeute Bruce Clark : « L’exercice est essentiel et la piscine constitue un endroit agréable pour en faire ». Si vous aimez l’eau, la natation est une forme d’exercice qui comporte très peu de risques. Si ce type d’exercices vous plaît, discutez-en d’abord avec votre médecin. Pendant ces cours, un instructeur dûment formé vous enseigne une série d’exercices. Au fait, l’aquaforme ressemble un peu à l’aérobic au ralenti.
À votre rythme
Vous pouvez sans aide essayer une foule d’exercices aquatiques. Par exemple, le simple fait de marcher avec de l’eau à la hauteur des épaules vous fera le plus grand bien.
Marchez rapidement pour renforcer vos muscles, et plus lentement pour améliorer votre motricité. Essayez aussi de reculer, d’avancer, de marche de côté avec les jambes droites, les genoux élevés ou encore en croisant et décroisant les jambes.
L’usage d’un flotteur vous permettra de renforcer vos bras. Poussez le flotteur loin de vous, puis ramenez-le.
Les précautions à prendre
Les lignes de conduite habituelles s’appliquent également à la natation. Allez-y doucement si vos articulations sont atteintes d’inflammation. Vous saurez que vous en faites trop si vous ressentez un inconfort modéré durant plus de deux heures après votre séance de natation.
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isabelle
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